¿Tu rutina es efectiva?
A todos nos ha pasado: queremos hacer ejercicio, estamos súper motivados ¡pero no sabemos cómo empezar! ¿apoco no?
Toda esas energías y actitud fit y no sabemos ni pa’ donde.
Pensando en eso me di la tarea de masticar un poco el tema y darte algunas recomendaciones.
¡Pero ojo, mucho ojo! Mi recomendación top siempre será que acudas con un profesional en el tema, ya sea virtualmente desde casa, o si te es posible, de manera presencial.
Aquí mis tips para lograr una rutina efectiva:
1. Define y planea tu objetivo
Bueno, el objetivo principal siempre debe ser tu salud, ¡entre más saludable más feliz!
Sin embargo, los objetivos secundarios te tocan a ti: bajar de peso, definir músculo o tonificar ¡tú decides!
Creeme, si tienes claro a donde quieres ir será más fácil llegar; la paciencia y la constancia serán la clave para el éxito.
2. Cuida tu alimentación
¡No! No basta con solamente comer sano, aunque obvio es parte fundamental.
Para lograr objetivos específicos (como los que arriba mencioné) debemos llevar regímenes de alimentación específicos.
Si queremos bajar de peso debemos ingerir menos calorías de las que gastamos, así nuestro cuerpo utiliza esas reservas de grasita que tenemos de más (para la siguiente ya sabes, no es lonja, es energía almacenada).
En cambio, si queremos aumentar masa muscular aplica lo contrario: debemos ingerir más calorías de las que gastamos para que los músculos crezcan ¡como cuando éramos chiquitos! (todos tenemos ese amigo chaparro que no creció por no comer, ¿apoco no?)
Y bueno, creo que esta de más, pero ¡no hay magia en esto! no hay pastillas mágicas, ni jugos détox que nos hagan bajar mágicamente.
3. Siempre entrena fuerza
Sea cual sea nuestro objetivo específico, siempre debemos fortalecer nuestros músculos.
Si no lo haces, el músculo (poco o mucho) que tengas disminuirá y no lograrás tu objetivo.
¡Entre más fuertes seamos más aguantaremos!
(Spoiler Alert: si tu objetivo es bajar de peso o % de grasa, el ejercicio de fuerza aumentará tu gasto calórico)
4. Alterna tu entrenamiento
Aquí, como en la vida, los excesos son malos. No todo debe ser fuerza, pero tampoco todo debe ser cardio.
Trata de alternarlos y de entrenar de 4 a 6 veces por semana, sólo así podrás ver resultados favorables.
Estoy segura que estos tips te ayudarán a arrancar y darle mas forma a tu rutina, de todos modos no olvides buscar a un experto si surge alguna duda.
Con cariño,
Mafer